高知市RUTA FITNESS～体脂肪の話～ | パーソナルジムで短期間で身体の変化を実感

パーソナルジム高知市RUTA FITNESS．

体脂肪はちょっと食べたらすぐ付くのに、なかなか減ってくれない。って思いませんか？実際に体脂肪はつきやすく、落ちにくいものなんです…。理由は筋肉や肝臓に貯蔵されてエネルギーを使いきる必要があるからなんです。食べたモノは体内でブドウ糖に分解されてエネルギーとして消費されます。消費されなかったブドウ糖は筋肉や肝臓などにグリコーゲンという形で貯蔵されます。それでも余ったブドウ糖は脂肪細胞の中性脂肪となって貯蔵されるようになります。

ここで身体の仕組みとして、筋肉や肝臓のグリコーゲンは「すぐに取り出せるエネルギー」で中性脂肪は「取り出すには使い勝手が悪く、いくらでも貯められてしまう」ということは…身体はエネルギーを使う時にグリコーゲンを優先的に使い、グリコーゲンを使い切ってから脂肪細胞のエネルギーを使う、脂肪細胞を使わなければならない状態にしないといけない。なので体脂肪は簡単に付くのになかなか落ちないのです。

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ダイエット、体脂肪を減らす為にまずは運動習慣を作ることが大切です。上記でも話したようにグリコーゲンを使い切る必要があるからです。

その中でもダイエット、体脂肪を減らす為に「筋トレは必須」とういうことです。人間が１日に消費するエネルギーは３つです。①基礎代謝（60％）②生活活動代謝（30％）③食事誘発性熱産生（10％）です。例えば体重60kgの人が週に１回30分の軽いジョギングをしても200～300kcalしか消費しません。ちなみに、体脂肪１kg減らすためには7.200kcal必要だともいわれています。これでダイエット、体脂肪を減らすのは気が遠くなる話です。そこでまずは毎日の消費エネルギーを上げる為にも基礎代謝をあげましょう！ここで効率的なのが筋トレです。筋肉は脂肪の約3倍の消費量だからです。つまり体脂肪を減らして筋肉を増やすと特に運動などをしなくても勝手に消費するエネルギーを増やすことができる、痩せやすい身体を作りやすいということになります。

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運動時はスポーツドリンク又はサプリメントでアミノ酸を摂取すると良いでしょう。人間には20種類のアミノ酸があります。アミノ酸は中性脂肪の分解を促進してくれ、体脂肪を減らすサポートをしてくれます。具体的には脂肪の分解を促進するリパーゼという酵素を活性化してくれます。

注意点があります。コンビニなどで売られているスポーツドリンクは糖分が大量に含まれている場合があります。